Чудодейственная сила теплой воды для избавления от боли
Превратите ежедневную процедуру в мощное оружие против боли, скованности движений и переутомления.
Погружение в теплую воду является одной из древнейших форм народной медицины. Эта практика успешно выдержала длительную проверку временем, и тому есть весьма веская причина. Исследования доказали, что такой метод лечения крайне благоприятно воздействует на все скелетно-мышечные нарушения, включая фибромиалгию, артрит и люмбаго.
«Наука подтверждает, что наши предки неспроста использовали подобное решение в качестве терапевтического средства. Оно улучшает общее самочувствие, расслабляет суставы и снимает боль. При этом продолжительность такого эффекта гораздо дольше периода принятия ванны», — отмечает Брюс Бекер, доктор медицины, руководитель Государственного института водных видов спорта и спортивной медицины при Вашингтонском университете в городе Спокан, США.
Теплая вода воздействует на организм в нескольких направлениях. Она уменьшает силу притяжения, сковывающую сустав, бережно поддерживает больную конечность со всех сторон, снимает опухоль и воспаление и стимулирует циркуляцию крови.
Как долго нужно принимать ванну? Доктор Бекер сообщает, что испытуемые пациенты сообщали о положительных изменениях после 20 минут пребывания в воде. При этом важно поддерживать и внутренний баланс жидкости в организме, поэтому до и после процедуры необходимо выпивать по стакану воды.
Вот еще несколько советов для получения максимальной пользы от обычного времяпровождения в ванной комнате.
Делайте воду теплой, а не горячей. Полезными являются температуры в диапазоне 33°C — 38°C. Вода, нагретая выше 40°C, становится опасной для здоровья. Соблюдение этой рекомендации крайне важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку такие условия дают большую нагрузку на сердце.
Не сидите без движения. Несмотря на то, что теплая вода отлично расслабляет тело, она также является замечательной средой для двигательной активности. Она улучшает кровообращение в затекших мышцах и деформированных суставах. Вот почему теплая ванна или бассейн – идеальное место для выполнения легкой растяжки. Так, чтобы снять боль в нижней части спины, зажмите теннисный мяч между поясницей и задней стенкой ванны, а затем, надавливая на него, перекатывайте вдоль напряженных позвонков и мышц. Энн Винсент, доктор медицины, заведующая отделением фибромиалгии клиники Майо в штате Рочестер, США, комментирует: «Растяжка в ванной очень полезна. Пациенты отмечают приятную гибкость в теле не только сразу после процедуры, но и в течение нескольких часов и даже дней».
Добавьте соли. Статистические данные, собранные американской Национальной научной академией в содружестве с аналогичными ведомствами других стран, говорят о том, что большинство населения развитых стран не получают достаточное количество магния – минерала, отвечающего за здоровье костей и сердечной мышцы. Один из способов восполнить этот недостаток – принимать ванны с кристаллами сульфата магния, также известными как соль Эпсома. «Это сравнительно недорогое средство, которое можно найти в большинстве магазинов и аптек, способно увеличить уровень содержания магния в организме до 35%», — сообщает Исследовательский университет Бирмингема в Великобритании. Однако во всем нужно придерживаться меры, поэтому этот продукт предназначен для периодического использования. Кстати, особенно полезной английская соль окажется людям, страдающим от сахарного диабета, поскольку высокое содержание магния помогает организму в выработке инсулина.
Запишитесь на аквааэробику в теплом бассейне. Теплая вода настолько эффективна в борьбе с болью и скованностью суставов при артрите и фибромиалгии, что медицинские специалисты советуют выполнять в ней целый комплекс упражнений. Пациенты с подобными заболеваниями говорят об увеличении подвижности и уменьшении боли на 40% через 2-3 недели регулярных занятий. Кроме того, они отмечают значительный эмоциональный подъем, улучшение сна и снижение веса.
