Упражнения для верхней части тела

Советы, соблюдение которых позволит эффективно и безопасно разрабатывать верхнюю часть тела.

Упражнения являются обязательной частью программы поддержания здорового состояния суставов, однако в случае поражения определенного сустава артропатией возникает необходимость внесения корректив в привычные занятия. Марджори Албом – сертифицированный тренер и директор отдела ортопедических исследований в «Ортопедикс Индианаполис» подготовила ряд рекомендаций относительно сохранения здорового состояния суставов верхней части тела. Кроме того, у нее имеются советы о том, какие упражнения следует исключить.

Перед тем, как заняться определенной фитнес-программой, всегда консультируйтесь с лечащим врачом либо физиотерапевтом. В случаях, когда некие упражнения вызывают боль, прекратите их выполнение. Если по окончании занятия ощущается болезненность суставов, а не мышц, которая сохраняется свыше двух часов, программа физических упражнений нуждается в коррекции.

Поясничный отдел

Рекомендации: Ходьба по ровной поверхности либо по дну бассейна на небольшой глубине; плавание вольным стилем на спине или на боку либо с использованием дыхательной трубки; полезна езда на велосипеде, посадка на котором исключает наклон вперед (попробуйте горный велосипед с низкой посадкой либо велосипед, конструкция которого позволяет занимать положение близкое к лежачему); занятия йогой и пилатесом; занятия на тренажерах-эллипсоидах.

Противопоказания: Занятия такими видами спорта как гольф или теннис, которые включают выгибание либо скручивание спины; упражнения, сопровождающиеся нагрузками ударного характера, например, бег и прыжки; садиться из положения лежа с прямыми ногами; поднимание выпрямленных ног в положении лежа; поднимание тяжестей выше уровня талии.

Плечи

Рекомендации: Ходьба на беговой дорожке или по дну бассейна на небольшой глубине; езда на горном велосипеде, конструкция которого позволяет сохранять вертикальное положение тела, занятия на велотренажере либо езда на велосипеде в положении, близком к лежачему; занятия на тренажерах-эллипсоидах; упражнения на укрепление мышц нижней части туловища; занятия йогой и пилатесом, направленные на растяжение мышц плечевого пояса; отжимания от вертикальной поверхности; упражнения в теплой воде.

Противопоказания: Такие подачи над головой, как практикуемые техники в теннисе или волейболе; занятия гольфом; гребля и каноэ; плавание на спине либо вольным стилем; некоторые позы йоги, такие как «нисходящая собака», в которых вес тела распределяется на руки или на руки и плечи.

Шея

Рекомендации: Ходьба на беговой дорожке или по дну бассейна на небольшой глубине; езда на горном велосипеде, конструкция которого позволяет сохранять вертикальное положение тела, занятия на велотренажере либо езда на велосипеде в положении, близком к лежачему; плавание на спине; занятия на тренажерах-эллипсоидах; упражнения на развитие гибкости шеи, например, повороты и наклоны головы; занятия йогой и пилатесом; тай-чи; упражнения в теплой воде.

Противопоказания: Подачи над головой, практикуемые в таких видах спорта как теннис или волейбол; езда на велосипеде со спортивным рулем; любые упражнения для мышц живота, выполняемые с руками за головой; занятия на лыжных тренажерах; поднятие тяжестей выше уровня плеч; плавание вольным стилем или брассом; ныряние.