Исследователи выявили: увеличение числа тренировок дает дополнительное уменьшение боли в спине
Не отдыхайте слишком много – заявляют ученые
У многих людей, испытывающих боли в спине возникает соблазн ограничения активности, поскольку они опасаются, что тренировки лишь усугубят проблему. Однако в соответствии с результатами нового исследования, для улучшения состояния им, вероятно, стоит делать больше упражнений, а не сокращать объем тренировок.
Согласно заявлению канадских ученых из Университета Альберты, представивших результаты своей работы на конференции Американского колледжа спортивной медицины в 2009 году, по-видимому, «волшебное» число тренировок – четыре раза в неделю.
В течение четырех месяцев исследователи наблюдали за 240 мужчинами и женщинами с хроническими болями в пояснице, разделив их на группы, которые тренировались с использованием дополнительного веса два, три или четыре раза в неделю. Кроме того, была создана контрольная группа, участники которой не тренировались вовсе.
Остальные участники исследования выполняли такие упражнения как жим ногами с помощью тренажера «ножной пресс», занятия на тренажере для сгибания ног, работа с различными весами из положения лежа на тренажере-скамье, сгибание рук с использованием дополнительного веса и упражнения для укрепления пресса.
Ученые выявили, что у тех участников эксперимента, которые занимались с дополнительной весовой нагрузкой четыре раза в неделю, проявления боли оказались меньше на 28%, на 36% меньше была ограничена трудоспособность. А качество жизни – определяемое как уровень общего физического и психического здоровья – оказалось на 28% выше, чем у тех, кто посещал спортзал два или три дня в неделю.
У людей, которые тренировались три дня в неделю, уровень боли понизился на 18%, и на 14% – у тех, кто посещал спортзал дважды в неделю. Соответственно, качество жизни улучшилось на 22% у тех участников эксперимента, которые тренировались трижды в неделю, и на 16% – у людей, занимавшихся тренировками два дня в неделю.
Ведущий автор работы – Роберт Келл – доцент прикладной физиологии в Департаменте социальных наук Университета Альберты (Эдмонтон) говорит, что полученные результаты важны, поскольку помогают преодолеть стадию страха у людей, испытывающих боль и предпочитающих ограничить свою подвижность.
«Такое стремление вполне согласуется со здравым смыслом, поскольку боль при этом проходит», – отмечает Келл. «Однако если человек выбирает этот вариант, то его качество жизни заметно ухудшается либо она вовсе принимает малоподвижный характер, что со временем обычно ухудшает состояние пациентов и приводит к возникновению иных проблем со здоровьем. Чтобы запустить процесс реабилитации, пациентам с болями в пояснице или артритом необходимо преодолевать начальную боль. Если они сумеют добиться этого, боль, как правило, со временем уменьшается, причем, уменьшается в большей степени, чем после состояния покоя».
