Виды массажа: Существует множество техник массажа. Выберите для себя наиболее подходящую

Какие мысли возникают при слове «массаж»? Можно подумать о высококлассном спа в мягкоосвещённой комнате, когда вы лежите на мягком столе, а специалист аккуратно разминает ваши уставшие мышцы, натирая кожу благовонными маслами. Можно представить футболиста, мышцы которого растирает тренер в раздевалке после игры. Оба представления являются точными. Массаж бывает разных типов: расслабляющий и успокаивающий, грубый и интенсивный.

Массаж является общим термином, охватывающим различные методы и целебные практики. В общем, массаж — это производимые манипуляции с кожей, мышцами и соединительными тканями. Обычно выполняется руками, а также при помощи механических инструментов, прикладываемых к поверхности человеческого тела. Возможно, для таких процедур вы ищете квалифицированного специалиста, однако вы сами можете массировать свои больные суставы и мышцы своими руками или массажными инструментами.

Массаж часто используется, чтобы облегчить общие симптомы различных типов артрита: уменьшить боль и скованность, снизить нервозность, увеличить диапазон движения в суставах, обеспечить более спокойный сон.

«Массаж значительно снижает боль у людей, страдающих от любого типа артрита», — говорит Тиффани Филд, доктор наук, психолог, исследователь в области психологии в университете медицинской школы Майами. «Любой тип массажа, при умеренном нажатии, должен уменьшить напряжение и боль при артрите».

Филд подчёркивает, что умеренное давление при массаже является самым важным фактором стимуляции рецепторов давления в коже, которые передают сигналы в мозг для облегчения боли и выработки серотонина — полезного, антистрессового нейрохимического вещества.

По её словам, лёгкое нажатие при массаже не расслабляет, а только возбуждает. При мягком нажатии частота сердечных сокращений повышается, кровяное давление поднимается.

Филд отмечает, что регулярная массажная терапия и самомассаж поможет людям, страдающим от различных симптомов артрита, уменьшить боль и скованность, а также улучшить сон, что уменьшит боль в мышцах и суставах.

Основные виды массажа

Массаж является древней формой снятия боли и стресса, практикуются большинством культур по всему миру. Эти методики могут включать в себя не только физическое воздействие на ткани организма, а также методы релаксации. При массаже могут использовать горячие и холодные предметы, а также масло или лосьон, облегчающий скольжение рук или массирующих средств по человеческой коже.

Далее представлен краткий обзор различных типов массажа. До начала процедуры обязательно предупредите массажиста о том, что у вас артрит, укажите больные суставы. До начала процедур проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что массаж является безопасным при вашей форме артрита и других имеющихся заболеваниях.

Шведский массаж

Шведский массаж является наиболее распространенным видом массажа, и именно тем, что многие люди думают, когда слышат слово “массаж”. Шведский массаж предполагает длительное, плавное поглаживание мышц и тканей, и предназначен, чтобы уменьшить болезненность и скованность в мышцах и суставах, уменьшить нервозность и улучшить кровообращение. Шведский массаж включает в себя пять основных приемов: поглаживание (движение или скольжения рук по коже), разминание (разминание мышц), поколачивание (ритмичное постукивание пальцами или их костяшками по коже), трение (скольжение поперёк волокон), подвергание тела вибрации или тряске. Врачи изменяют силу нажатия, исходя из вашей чувствительности. Как правило, шведский массаж проводится с использованием массажных масел и лосьонов.

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей нацелен на манипулирование верхними, и глубокими слоями мышц и тканей. Часто требует от массажиста интенсивного и целенаправленного давления. Этот тип массажа предназначен для устранения сильного напряжения и боли в мышцах или соединительных тканях. Глубокий массаж тканей может привести к затяжной боли, поэтому он подходит не всем пациентам с артритом.

Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями предлагается во многих спа-центрах. Он предполагает размещение гладких, нагретых камней на спине, лежащего на животе клиента. Горячие камни посылают успокаивающее тепло в мышцы и ткани, снимают напряжение и способствуют релаксации. Как правило, кроме размещения камней на вашей коже, массажисты разминают мышцы руками. Другие формы этого массажа включают использование холодных камней, которые уменьшают боль в мышцах, связанную с физическими упражнениями, травмами или отёками. Некоторые массажисты могут использовать горячие и холодные камни для достижения контраста и других целебных целей.

Аюрведический массаж

Аюверда — это индийская природная философия здоровья, которая сочетает в себе йогу, массаж, медитацию и использование трав. Этот тип массажа известен как абхьянга и включает в себя массаж всего тела, при котором используются специально отобранные масла. Их выбор определяет предполагаемый вариант духовного исцеления.

Анма

Анма — одна из многих техник массажа, которая зародилась в азиатских странах. Анма — это японский массаж, он включает в себя разминание мышц и других мягких тканей. Масла не используются. Этот массаж основан на идее, что поток энергии в организме может быть нарушен или заблокирован, вызывая боль и заболевания. Практикующие эту технику массажа считают, что она может восстановить энергетический поток и естественную способность организма к самовосстановлению.

Тайский массаж

Тайский массаж сочетает в себе массаж, в ходе которого клиент принимает характерные для йоги позы. Приёмы этого массажа разнятся в регионах Таиланда. Некоторые варианты предполагают гибкость или растягивание, в то время как другие сосредоточены на давлении массажиста на мышцы и суставы клиента.

Ломи-Ломи

Ломи-Ломи — тип массажа, который зародился на Гавайях. Он практикуется в разных странах Тихоокеанского региона (Полинезии). При массаже мышц и тканей используются разные целительные практики. Они состоят из молитв, диет, медитаций и других средств.

Миофасциальный релиз (МФР)

Миофасциальный релиз нацелен на уменьшение боли. Манипулируя роликом массажист воздействует на соединительные ткани, окружающие мышцы, кровеносные сосуды и нервы. При этом типе массажа, специалист растягивает и отпускает соединительные ткани, осторожно раскатывая кожу спины, ног и других участков тела. Масла, лосьоны, массажные средства не используются.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия является альтернативой азиатской целительской практики. Идея рефлексотерапия основана на идее о том, что давление на определённые точки человеческого тела будет стимулировать заживление в других частях тела. Например, полагается, что надавливание на большой палец может исцелять головной мозг. Рефлексотерапия призвана способствовать не только уменьшать боль или заживлять раны, а также снижать стресс и тревогу.

Рольфинг

Рольфинг похож на миофасциальный релиз, является частью целительской философии, которая называется структурной интеграцией. Изобретённый в середине XX века Идой П. Рольф, рольфинг являет собой перемещение тела клиента в определённых позициях и манипуляцию фасций тканей его организма. Рольфинг сосредоточен не только на облегчении боли и релаксации, но также на восстановлении осанки и увеличении двигательного диапазона.

Самомассаж

Самомассаж — это разминание своих больных суставов, активных точек и мышц при помощи своих рук, костяшек пальцев, локтей и массажных инструментов.

По словам Филд, массажные средства могут быть дополнены функцией вибрации или нагревания. Можно использовать также обычные бытовые предметы (теннисные мячи).

Сложно массировать труднодоступные зоны, такие как спина. Однако самомассаж хорошо помогает при боли в ступнях, руках, лодыжках, плечах, шее.

Шиацу

Шиацу – ещё одна японская техника массажа. Массажисты оказывают давление на определённые участки тела при помощи пальцев и ладоней, совершая продолжительные и ритмичные движения. Как и другие азиатские техники массажа и философии здоровья, шиацу сосредотачивается на восстановлении потока ци, или здоровой энергии в теле. Какие-либо масла не используются. При таком массаже, пациент остаётся полностью одет. Распространены шиацу-подушки и различные приспособления, оказывающие на тело (например, на шею) давление, характерное для этого типа массажа.

Массаж триггерных точек

Массаж триггерных точек предназначен для снятия боли в определенной области тела, посредством вибрации или давления на миофасциальные триггерные точки. Триггерная терапия, которая включает в себя инъекции в триггерные точки, должна проводиться только в клинических условиях (кабинет врача, физиотерапевтический кабинет или кабинет хиропрактики). Триггерные точки — это точки в мышцах, в которых могут образовываться узлы. Этот тип массажа нацелен на расслабление этих узлов и облегчение боли. В 2002 в американском медицинском журнале «American Family Physician» было опубликовано исследование, в ходе которого учёные пришли к выводу, что инъекции обезболивающего вещества (прим. лидокаина) в триггерные точки оказались очень эффективны при борьбе с хронической скелетно-мышечной болью. Тем не менее, другие техники воздействия на триггерные точки не предполагают использование игл.